准备好给你的腹肌增加一些爆发力了吗？是该向墙壁投掷健身球的时候了。尽管我们经常苦口婆心地建议，但还是有很多像你一样的健身者，他们站在那里把自己的腹肌当作一种虚荣炫耀的艺术品来加以训练，而不是它的运动能力。然而，如果你始终进行过长时间的大重量卷腹训练，那么你将会发现你的腹肌只是一个中看不中用的摆设而已。
      为了给你的腹肌增加更多的功能性训练，你需要在自己的训练计划中加入一些爆发性的训练。这个头上掷健身球动作是一种给你腹肌注入疯狂力量的方式。作为一个额外的补充，这种训练将会强烈地轰击你整个的腹部肌肉，从而帮助你获得自己期盼已久的精炼腹肌。抓住一个健身球并对准一面墙——是该进行投掷训练的时候了。

如何做
>>双手抓握住一个10磅重的健身球，并面对墙壁站立，你与墙壁之间距离大约8－10步远，双脚左右分开同肩宽。
>>双手掌心相对抓握住健身球并把它举过你的头顶，双臂伸展。
>>当你向后倾斜到你感觉腹部有一个较轻微的拉力时，稍微弯曲你的膝关节。
>>一旦当你感到压力时，立即爆发性地收缩你的腹肌向前尽可能地投掷健身球。
>>当健身球从墙上反弹回来时抓住它，并重复预定的次数。

建议
>>因为你想从自己身体的中部来获得爆发力，所以当投掷健身球时，你要尽可能地保持腹部的收紧。
>>当你将球投掷出手后，上半身要随着动作而向前弯曲，并将双手朝地板方向顺势摆动。